1.Fáze
Trvá dva týdny. Můžete ji však podle potřeby prodloužit. V této době byste měla vynechat všechny potraviny obsahující škrob, například bílí chléb, brambory a rýži. Pozor! Jakýkoliv druh cukru je tabu. Zato se však můžete šestkrát denně do sytosti najíst - a to ,,správných" potravin, které přispívají k odstranění tukových polštářků - dopřejte si například zeleninu, kuřecí nebo rybí maso. Nezapomeňte dodržovat pravidelný pitný režim, což jsou tři litry denně, Ideální je balená voda bez bublinek nebo zelený čaj. Během prvních 14 dní můžete zhubnout až 5kg. Přebytečný tuk zmizí především z břicha a boků.
2. fáze
Po dvou týdnech se do stravy pomalu zařazují zdraví prospěšné uhlohydráty se středním glikemickým indexem např. ovoce a celozrné produkty
teď budete hubnout o kilo týdně, budete mít větší výběr jídel, takže dieta vás nebude psychicky týrat. Trvání téhle fáze je individuální protože závisí na tom jaké hmotnosti si přejete dosáhnout. Takže až jí docílíte přejdete k třetí fázi
3 fáze
Teď je důležité abyste si svoji vysněnou váhu udržela. Můžete si dovolit občas zahřešit a dát si něco kalorického. Abyste tento nesoulad vyrovnala musíte pak po zbytek dne hlídat (měla byste volit jídla s nižším indexem)Snědla jste k snídani dort? Nevadí.V poledne si dopřejte zeleninový salát s krůtím masem.
V této dietě žádné zákazy neplatí můžete si dovolit kalorické potraviny, ale v menším množství. Máte chuť na Chipsy? Klidně jich spořádejte hrst. Pokud vás škrtí džíny, stačí když pár dní zas budete jíst jen potraviny s menším glykemickým indexem